2 w tygodniu

[...] treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie jestem zadowolony - wszystko idzie za łatwo, jeżeli w następnym tygodniu ciągle będzie progres spróbuje poeksperymentować z 3, 100% treningami w tygodniu . Jutro dół i po treningu wrzucę rozpiskę, dzisiaj sobie jeszcze troszkę pobiegałem, [...]

ale to wówczas musiał bym HIIT robić tylko 2x w tygodniu jeśli miałbym raz krecic zwykle aeroby i jeszcze jeden dzien miec calkowitej przerwy.bo silownia rowniez 3x w tygodniu.zalezy mi na dobrej redukcji ale niechce duzo miesni stracic.redukcja bedzie trwać max.2 miesiace.po tym czasie niezaleznie od tego jak duzo jeszcze fatu zostanie (badz nie) [...]

[...] Mam 2 pytania do sołtysa:) Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek-czwartek treningi siatkówki plażowej około 1.5 h sobota siłowy trening wyskoku w tygodniu jeszcze robię 2 treningi siłowe pozostałych partii ciała. i teraz moje pytania: 1 dokładać do tego jakieś ćwiczenia plyometryczne? 2 co myślisz o kamizelkach [...]

[...] zapas fizyczny 2 powtórzeń niestety sajko nie pozwoliło ) C1 : 11/11/11/11/6/5 = 55 ! (Progres o 2 powtórzenia) E : 11/11/11/11/11/11 F : 11/11/11/11 G : 16/16/16/16/16/16 H : 8/8/8/8/8/8 K2 : 18/18/18 Nie wydawało mi się, że będę w stanie dać radę zrobić progres w 2, 100% treningu w tygodniu - w takim razie po 70 % powinno być 300 % normy

[...] Twój temat i nawet mi się podoba. Ale brak mu jednego o czy pisali koledzy wcześniej - treningu areobowego. Myślę, że to spory błąd. Jestem o 5 lat starszy, a biegam 3 x w tygodniu po 10 km. Do tego od 2 miesięcy doszła "siłka" 3 x w tygodniu, bo szykuję się do maratonu (na jesieni) i muszę wzmocnić mięśnie. W zeszłym roku o tej porze [...]

[...] dziś, pomogły mi te piątkowe - body art i zajęcia z gumami, dlatego że sama nie zmuszę się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej [...]

[...] czy bez ciężarów (lub z minimalnymi) i większą ilością powtórzeń. Na siłce ćwiczy dość potężny gość, który ma wręcz żyły na swoim sześciopaku. Ćwiczy brzuch kilka razy w tygodniu z dużą ilością powtórzeń i ma idealna dietę. Sam trenuję 2 razy w tygodniu po 9 serii z obciążeniem w zakresie 15-20 powtórzeń. Zobaczymy co z tego będzie, bo nie [...]

Ok . Patrząc po aktywności czyli 3x Lafay w tygodniu . To moje propozycje są następujące. Jeżeli wcześniej nie miałeś żadnej diety , i teraz z miejsca chcesz zmienić wszytko to mija się to z celem . Powoli dodawaj produkty , ąz dojdziesz do zamierzonego pułapu - u ciebie radził bym zacząć od 2700 kcal ( 2g białka / 1,3 tłuszcz/ reszta węgle). Po [...]

Spoko spoko w tygodniu zaladuje świeże fotki Mój plan treningowy: ćwiczę 4razy w tygodniu 1.Poniedzialek :klatka +zebate+triceps 2.Wtorek: najszerszy grzbietu +czworonoczny 3 .Sroda:wolne 4.Czwartek: nogi+biceps 5.Piatek: barki+przedramiona W każdy dzień treningowy procz czwartku robię 30min [...]

[...] tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być pochylając się, [...]

Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..

[...] (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fab78a6c0e554278b605e8ad441da4ab.jpg warzywa (pomidory) + kawa x 2 + woda Trening 6 (2gi w tygodniu) Trzeci tydzień treningowy Rozgrzewka: Aero 10min rower st., Avg (?) 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x12 / 4kg x12 2.WYciskanie sztangielek ławka [...]

[...] idziemy na przeciw Twoim Noworocznym postanowieniom!!! Każda osoba która do 10 Stycznia zapisze się do Klubu otrzyma Mega zniżke każdy karnet za 50% taniej!!! Np za 2 razy w tygodniu karnet wyniesie Cie tylko 40 zł a karnet full open który upoważnia Cie na nie ograniczoną liczbę treningów 6 dni w tygodniu za jedyne 67,50 zł!!! Nigdzie nie [...]

[...] leci. Tesc na pewno tez ale co jeszcze? Bierzesz cos na rozrzedzenie krwi? Zwykly Acard tylko czy jakies strzaly dodatkowo przeciwzakrzepowe typu Fraxiparine powiedzmy raz w tygodniu? Po 2-gim tygodniu juz zaczyna cie krecic bold? Myslalem ze musi minac przynajmniej te 4-5 tygodni albo dluzej. Wiadomo ze efektow jeszcze nie ma pewnie jakichs [...]

Tak. To przyklad planu typu ACT. Wykonuje sie to tak: tydz. 1 - 2: 1 obwod, tydz. 3 - 4: 2 obowody, tydz. 5 - 6 3 obwody i tydz. 7 - 8 4 obwody - trening 3x w tygodniu. Dobrze jest po zrobic aeroby: 1 obwod - 25 - 30 min. 2 obwody: 20 - 25 min. 3 obowody: 10 - 15 min. Przy 4 juz nie robimy aerobow. Co do tego ze zaczales od FBW nic nie szkodzi. [...]

Ja bym Ci polecał robić raz w tygodniu delikatny trening ogólno rozwojowy + sparing. Jeśli nie masz sparingów to ćwicz 2 razy w tygodniu według swojego planu.I uważaj aby nie złapać jakiejś kontuzji, a na samym początku najczęściej się zdarzają.Głównie kontuzje nadgarstka i przyczepu łokciowego, czego samemu doświadzczyłem.I nie zapominaj o [...]

masz w tej chwili ponad 4ww/kg- na redukcji zdecydowanie za duzo. daj bialka na poziomie 2,2-2,5g, ww 2,2g i reszta tluszcze. aero dorzuc 3-4 razy w tygodniu. zacznij od 25-30 minut. niewazne o jakiej porze. jesli chcesz po silowym, bcaa przed aero w dawce 1g/10kg

[...] się nad sprintami różnego rodzaju np. leżąc na plecach/brzuchu itp(ok 15-20 m). I czy takie sprinty + jakieś wieloskoki, skoki na jednej nodze mozna wykonywać 2x w tygodniu gdy jeszcze sezon orlikowy się nie rozpoczął, czy tylko raz? Oczywiście robiąc cały czas w moim przypadku splita 2x2 w domu z wyżej wymienionymi ćwiczeniami m.in. + [...]

ja mam split 5 dni w tygodniu + 2 dni w tygodniu trening mma,

Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta